Dies ist eine Zusammenfassung des Buches Der 4-Stunden-Körper – The 4 Hour Body von Timothy Ferris (4 hour body Zusammenfassung) inklusive 4 hour body einkaufszettel / Einkaufsliste. Lese hier wie du gesünder und attraktiver wirst und lerne die minimale effektive Dosis kennen.
RICHTIGE Tipps / und keine Speudo-Tipps/ zum Abnehmen, und Ernährung aus einer etwas anderen Perspektive.
Wichtige Prinzipien im Buch Der 4 Stunden Körper | The 4 Hour Body
- Ohne weiße Kohlenhydrate auskommen – dies beihaltet Getreide, Kartoffeln, Reis – stärkehaltige Nahrungsmittel
- Tägliche Essens-Fotografien, 5 Tagelang. Mache einmal jeden Tag Fotos vom Essen.
- Körperfett-Analyse durchführen lassen. – dies habe ich noch nicht gemacht / kostet Geld..
- Körper ausmessen – mit Maßband wichtisten Muskelbereich und Fettbereich ausmessen (steht alles im buch!)
- Aktuelle Fitness-Ergebnisse protokollieren: Trainingserfolge immer dokumentieren. Motiviert und sagt einem ob man unter- oder übetrainiert ist.
Länger Leben
Für Frauen: Die beste Lebensversicherung ist vor dem 20. Lebensjahr schwanger zu werden, um Brustkrebs zu verhindert durch das Hormon hCG.
Tägliche Essens-Fotografien, 5 Tagelang
Jeden Tag Fotos von eurem Essen – auch am Wochenende. Online, damit andere, sehen was ihr isst.
Körper ausmessen
Maßband:
- Mitte Bizeps.
- Taille über den Bauchnabel.
- Hüfte.
- Beide Beine, Mitte der Hüfte.
Weiße Kohlenhydrate vermeiden
Kein Reis, Brot, Kartoffel, Weizen, Getreide, ..
Chlordioxid wird zum bleichen von von Mehl, Reis und Getreide benutzt. chlordioxid erzeugt Alloxan. Alloxan erzeugt Diabetes, nachgewiesen in Ratten.
Also, alle gebleichten, weißen Kohlenhydrate erzeugen Diabetes. Entweder durch Chlordioxid oder erhöhten Insulinspiegeln.
Esse weißes Zeug, wenn du fetter werden willst! (oder krank oder krank und fett, oder krank, fett und Diabetes)
„Don’t eat white stuff unless you want to get fatter.“
Gute Lebensmittel / 4 hour body einkaufszettel
- Eier
- Hühnerfleisch
- Rind
- Fish
- Gemüse.
- Spinat
- Sauerkraut
- Brokkoli
4 Stunden Körper Rezepte
Dressings für Salate: Öl und Essig. Fertig.
Im Restaurant sagt ihr „Bitte extra Portion Gemüse statt Stärke“, so empfiehlt es das Buch.
Fermentiert
- Fermentierte Lebensmitte sind super!
- Spontan fällt mir da Sauerkraut ein!
Keine Kalorien trinken
Keine Softdrinks, Kaffee mit Zucker, …
Auch keine Fruchtsäfte. Nach meinen neuesten Recherchen sind die alle wärmebehandelt. Haben somit noch weniger als garnicht (also überhaupt keine) Nährstoffe!
Säfte haben Zucker, Kohlenhydrate, stillen keinen Hunger (klar, kein Fett). Treiben Insulinspiegel in die Höhe, ihr werdet dick.
Keine Milchprodukte
Ok.. Milchprodukte steigern leicht euren Insulinspiegeln. Milchprodukte haben Laktose – viele Menschen vertragen keine Milchprodukte.
Milch demnach ist nicht wirklich optimal. Paleo-Diäten enthalten keine Milch. ICH aber esse sehr gerne ab und zu einen sehr fettigen Quark mit Honig..
Wollt ihr schnell abnehmen, jedoch: keine Milchprodukte!
Zusammenfassung der Fett-Verbrennungs-Tipps für 30 Tage!
- Keine weißen Kohlenhydrate.
- Keine Kalorien trinken.
- Ein Stück Obst am Tag maximal (gewicht eines Apfels).
- Keine Milchprodukte.
Kohlenhydrate sind böse
Pawan erzeugte mit Testgruppen eine gleich-kalorische halb-verhungerungs-Diät, die aus 90% Fett, 90% Proteine, 90% Kohlenhydrate bestand. 1000 Kalorien am Tag.
Das durchhaltevermögen war stark beansprucht. Dennoch waren die Ergebnis beeindruckend:
- 90% Fett: Gewichtsverlust um 0,5 Kil am Tag.
- 90% Protein: Gewichtsverlust 0,3 Kilo am Tag.
- 90% Kohlenhydrate 0,1 Kilo Gewichtszunahme am Tag.
Wege zum Erfolg
Selbst die effektivsten Menschen sind sub-optimal. Viele Menschen haben unzureichende Gründe für eine Handlung. Der Schmerz ist nicht schmerzvoll genug! Es wäre schön, aber kein „muss-sein“!
Zweiter Punkt ist, dass es keine Erinnerung gibt. Keine Aufzeichnungen = keine Bewusstsein über Veränderung oder Prozess = kein Verhaltensänderung.
Bewusste Aufzeichnungen eines Prozesses führt zu Erfolgen.
Gesunde Lebensmittel – Ratgeber
Komplexe, verarbeite Kohlenhydrate: natürliche Ballaststoffe entfernt (Ballaststoffe aus Getreide schädigen, verdauen sich so schnell, dass der Insulinspiegel schneller als mit Zucker ansteigt.
Beispiele:
- Reis, Brot, Waffeln, Cornflakes.
Gesunde Fette:
- Gesunde Nüsse
- Samen
- Olivenöl
Je höher der Protein- und Fettanteil in der Ernährung, desto stabiler ist die Blutzucker- und Insulin-Reaktion = keine Gewichtszunahme, kein Hunger, Sättigungsgefühl.
Schmerzphase
Bei allen Umstellung gibt es eine Phase, wo du aus deiner Komfortzone ausbrechen musst. Bei der Paleo-Diät wird dies etwa 1-2 Wochen sein.
Wenn du jedoch merkst, dass du etwas weniger Power hast, halte durch! Das ist ein Zeichen, dass sich dein Körper von schlechter Ernährung umstellt, optimal zu leben!
Anmerkung von mir
Ich habe die Tipps etwas erweitert und überarbeitet und nach Paleo-Diät Kriterien optimiert. Z.B. empfiehlt Ferris Bohnen / Erbsen – diese empfehle ich nicht, da sie Kohlenhydrate enthalten, und geringe Nährstoffe im Vergleich zu Nüssen, guten Ölen, Fleisch und Gemüse.
Tipp
Auch, wenn es nicht im Buch steht kann ein gesundes Green helfen. Meine Empfehlung siehe hier und mit einer Trainingsweste und Manschetten kannst du viele Übungen schwerer und effektiver machen.